Massan hankinta:

Ensimmäiseksi paneudumme massaan ja sen hankinnan saloihin. Jo aluksi täytyy varoittaa ettei nämä neuvot sovi kaikille amatööreille sillä lompakko ja koko kroppa on usein asetettava peliin, kun kyseessä on totaalinen paneutuminen lajiin.

Massan hankinta on oleellinen osa jokaisen pelaajan treenausta. Fysiikan ja mekaniikan lakien mukaan Voima= massa kertaa kiihtyvyys jolloin kiihtyvyyden ollessa vakio, antaa massan lisäys enemmän voimaa. Ja kaikkihan tietävät että se voimakkain pelaaja vie pallon. Massan hankinta perustuu paksuun lompakkoon ja riittävään ja oikea-aikaiseen ruokailuun. Erityisen tärkeää on paneutua treeniä edeltävään ja treenin jälkeiseen ruokailuun sekä lepopäivien tankkaukseen.

Treenipäivän ruokailu:

Aamupalaksi pitää saada tukeva ja mahdollisimman energiapitoinen pala, mieluiten englantilainen aamupala, pekonia ja upporasvassa paistettua kananmunaa. Päivällä on hyvä syödä suklaata ja muuta pikkusnäkkiä ennen varsinaista ruokailua.

Noin 5 tuntia ennen treeniä on hyvä vetää kiinteää sapuskaa kupu täyteen ja sen päälle parin tunnin päiväunet. Ennen treeneihin lähtöä tankataan vielä pari kuppia kahvia ja pari korvapuustia, näin energiavarannot eivät pääse loppumaan ennen treenien loppumista.

Treenien jälkeen on syytä tankata reilusti ja riittävän energiapitoisesti jotta kehon energia-akut saadaan taas ladattua. Pikaisen suihkun ja virkistäytymisen jälkeen kannattaa suunnata Matkagrillille tai muulle paikalliselle nakkarille. Vakioannos itselläni on isot makkaraperunat ja niitä odotellessa lihapiirakka parilla nakilla. Te jotka olette vasta aloittamassa totaalista treenausta kannattaa totutella tähän huippu-urheilijan ruokaan vaikka kotona tekemällä pannullisen ranskalaisia ja pari pötköä HK:n sinistä. Onhan aika säälittävää jos grillillä ei jaksa syödä kuin lihiksen parilla. Makkaraperunat on siitä täydellinen palautus ateria että se sisältää runsaasti vitamiinejä ja hivenaineita sekä palautuksen kannalta oleellista hiilaria ja protskua. Itseni kaltainen totaalitreenari nauttii alkupalaksi lihiksen parilla, jotta kehoon saadaan nopeasti ravintoa. Vaikka olen Matkiksen kantis menee minunkin annokseni tekoon jopa 2 minuuttia, jokainen minuutti tyhjällä vatsalla tarkoittaa kilon massan menetystä viikossa!

Ensi kerralla kerron lepopäivän ohjelmoinnista.